Tidur Lebih dari 9 Jam Tiap Malam Bisa Menjadi Hal Buruk

Tidur itu penting, Anda tahu itu. Mengurangi tidur berarti Anda menginginkan semua jenis masalah kesehatan menyerang tubuh, mulai dari penyakit jantung, obesitas hingga diabetes. Namun, ancaman itu tidak menghentikan kita untuk tidur lebih lama. Lebih dari sepertiga orang dewasa mendapatkan kurang dari tujuh jam tidur malam  menurut Centers for Disease Control (CDC).

Tetapi bagaimana dengan sisi yang berlawanan dari persamaan? Para ahli biasanya merekomendasikan agar orang dewasa tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Jadi apakah mungkin tidur terlalu banyak? Kurang diketahui tentang hal ini, tetapi ternyata tidur berlebihan juga tidak baik.

Penelitian telah menghubungkan tidur berlebihan dengan berbagai masalah kesehatan, termasuk risiko kematian yang lebih tinggi dari penyebab apa pun. Dalam satu meta-analisis besar yang diterbitkan tahun lalu di Journal of American Heart Association, risiko terbukti meningkat dengan setiap jam tidur tambahan: Tidur sembilan jam dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian 14%, 10 jam dengan 30 % risiko lebih tinggi, dan 11 jam dengan risiko 47% lebih tinggi. Risiko meninggal akibat penyakit jantung dan stroke juga meningkat dengan waktu tidur yang lebih lama.

“Dalam gaya hidup modern, orang memiliki kecenderungan untuk sengaja membatasi tidur karena jam kerja, tugas merawat anggota keluarga, hobi, dan kegiatan lainnya,” Chun Shing Kwok, MBBS, penulis utama penelitian ini, mengatakan pada Health. “Bukti kami menunjukkan bahwa tidur lebih dari yang direkomendasikan mungkin lebih berbahaya daripada kurang tidur.”

Penelitian lain menunjukkan bahwa kebiasaan tidur lebih dari tujuh jam semalam dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes. Namun penelitian lain menemukan bahwa “durasi tidur yang ekstrem” (dan juga tidak cukup tidur) dikaitkan dengan tingkat protein C-reaktif yang lebih tinggi, penanda risiko penyakit kardiovaskular.

Tak satu pun dari studi ini membuktikan bahwa tidur lebih lama sebenarnya menyebabkan masalah kesehatan atau kematian. “Kami hanya menunjukkan asosiasi,” kata Dr. Kwok, yang merupakan dosen klinis bidang kardiologi dan pendaftar spesialis bidang kardiologi di Keele University dan Royal Stoke University Hospital di U.K.

Ada ide mengapa asosiasi ini ada hanya dugaan untuk saat ini. “Durasi tidur yang lebih lama mungkin merupakan indikator untuk kesehatan yang mendasarinya, seperti kondisi yang sudah ada sebelumnya yang tidak terdeteksi seperti gagal jantung, anemia, hipotiroidisme, atau apnea tidur obstruktif,” kata Dr. Kwok.

Dengan kata lain, walaupun kurang tidur sebenarnya dapat menyebabkan masalah kesehatan, terlalu banyak tidur cenderung menjadi indikator bahwa ada sesuatu yang salah. “Asosiasi tidak berarti hubungan sebab akibat,” tambah Robert W. Greene, MD, PhD, seorang profesor di departemen psikiatri dan ilmu saraf di University of Texas Southwestern Medical Center di Dallas. “Fakta bahwa kamu terlalu banyak tidur mungkin tidak menyebabkan masalah, tetapi bisa menjadi indikasi bahwa sesuatu yang buruk sedang terjadi.”

Perlu diingat bahwa kebutuhan tidur individu bervariasi; Anda mungkin mendapatkan lebih dari sembilan jam dan benar-benar baik-baik saja. Jika Anda terbiasa tidur 10 jam semalam dan telah menangkap banyak zz selama bertahun-tahun, mungkin tidak ada yang perlu dikhawatirkan.

Dan jangan stres tentang satu Minggu pagi yang malas. “Carilah perubahan yang relatif akut,” kata Dr. Greene. “Jika kamu dulu tidur tujuh jam maka tiba-tiba kamu tidur lebih banyak, itu mungkin bisa dikatakan.”

Jika Anda berpikir tidur berlebihan bisa menjadi petunjuk bahwa ada sesuatu yang salah dengan kesehatan Anda, hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah pergi ke dokter. Mengetahui hal itu — dan mengobatinya — dapat membantu Anda mulai melakukan penutupan mata yang lebih sehat.

“Dokter dan pasien harus mempertimbangkan untuk memperhatikan seberapa banyak mereka tidur sebagai gejala kesehatan yang buruk,” kata Dr. Kwok. “Dokter harus mempertimbangkan skrining untuk masalah yang berkaitan dengan tidur dalam konsultasi … karena ada penyakit yang jelas yang terkait dengan kelelahan yang dapat mengakibatkan peningkatan durasi tidur.”